Πώς να κοιμάσαι καλύτερα όσο μεγαλώνεις

Ο ύπνος αλλάζει με τα χρόνια.

Μπορεί να ξυπνάς πιο εύκολα.
Μπορεί να κοιμάσαι λιγότερο βαθιά.
Μπορεί να σηκώνεσαι μέσα στη νύχτα.

Αυτό δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα.

Αλλά υπάρχουν μικρές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τις νύχτες πιο ήσυχες και πιο ξεκούραστες.

Ο ύπνος δεν χρειάζεται να είναι τέλειος

Πολλοί άνθρωποι αγχώνονται όταν δεν κοιμούνται όπως παλιά.

Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη ένταση.

Η αλήθεια είναι ότι:

• ο ύπνος αλλάζει φυσιολογικά
• δεν χρειάζονται πολλές ώρες για όλους
• η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα

Το πρώτο βήμα είναι να μην πιέζεις τον εαυτό σου.

Κράτα ένα σταθερό πρόγραμμα

Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα.

Βοηθά πολύ να:

• κοιμάσαι περίπου την ίδια ώρα
• ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα
• αποφεύγεις μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμα

Αυτό βοηθά τον οργανισμό να “καταλάβει” πότε είναι ώρα για ξεκούραση.

Πρόσεξε τον ύπνο μέσα στη μέρα

Ένας μικρός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει.

Αλλά αν είναι:

• πολύ μεγάλος
• πολύ αργά μέσα στη μέρα

μπορεί να δυσκολέψει τον βραδινό ύπνο.

Ιδανικά:

• σύντομος ύπνος
• όχι αργά το απόγευμα

Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον

Ο χώρος του ύπνου παίζει μεγάλο ρόλο.

Βοηθά να είναι:

• ήσυχος
• δροσερός
• με χαμηλό φωτισμό

Ένα απλό, καθαρό περιβάλλον βοηθά το σώμα να χαλαρώσει πιο εύκολα.

Απόφυγε βαριά φαγητά το βράδυ

Το σώμα δυσκολεύεται να ξεκουραστεί όταν το στομάχι δουλεύει πολύ.

Το βραδινό καλό είναι να είναι:

• ελαφρύ
• απλό
• αρκετές ώρες πριν τον ύπνο

Έτσι ο οργανισμός ηρεμεί πιο εύκολα.

Μείωσε την ένταση πριν τον ύπνο

Το μυαλό χρειάζεται χρόνο για να “κατεβάσει ρυθμούς”.

Βοηθά να αποφεύγεις:

• έντονες συζητήσεις
• τηλεόραση με ένταση
• πολύ φως από οθόνες

Αντί για αυτά:

• λίγη ηρεμία
• ένα βιβλίο
• χαλαρή μουσική

Η κίνηση μέσα στη μέρα βοηθά τον ύπνο

Η ήπια άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο.

Το σώμα που κινείται μέσα στη μέρα, ξεκουράζεται πιο εύκολα το βράδυ.

Δεν χρειάζεται κάτι δύσκολο.

Αρκεί:

• λίγο περπάτημα
• απλές ασκήσεις
• μικρή καθημερινή κίνηση

Πρόσεξε τον καφέ και τα ροφήματα

Ο καφές μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνεις άμεσα.

Καλό είναι:

• να αποφεύγεται αργά το απόγευμα
• να μειώνεται αν υπάρχει δυσκολία στον ύπνο

Το ίδιο ισχύει και για κάποια ροφήματα που “κρατούν” τον οργανισμό σε εγρήγορση.

Μην μένεις στο κρεβάτι αν δεν σε παίρνει ο ύπνος

Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς:

• μην πιέζεσαι
• μην μένεις ξαπλωμένος με ένταση

Μπορείς να σηκωθείς για λίγο:

• να πας σε άλλο δωμάτιο
• να κάνεις κάτι ήρεμο
• να επιστρέψεις όταν νιώσεις πιο χαλαρός

Όταν ο ύπνος γίνεται συνεχές πρόβλημα

Αν ο κακός ύπνος:

• κρατάει καιρό
• επηρεάζει την καθημερινότητα
• φέρνει έντονη κόπωση

τότε καλό είναι να υπάρχει μια συζήτηση με γιατρό.

Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζεις μόνος σου.

Το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάσαι

Ο ύπνος δεν είναι κάτι που “επιβάλλεται”.

Έρχεται πιο εύκολα όταν υπάρχει:

• ηρεμία
• ρυθμός
• απλές συνήθειες

Δεν χρειάζεται τελειότητα.

Χρειάζεται να δώσεις στο σώμα σου τις σωστές συνθήκες για να ξεκουραστεί.