Τα οστά μας χρειάζονται φροντίδα σε κάθε ηλικία. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης, στις 20 Οκτωβρίου, συγκεντρώσαμε πέντε απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κινητικότητας και της ανεξαρτησίας μας.
Το να μπορούμε να περπατάμε, να βγαίνουμε για ψώνια, να ταξιδεύουμε ή να παίζουμε με τα εγγόνια μας είναι μέρος της ποιότητας ζωής.
Για να συνεχίσουμε να κάνουμε όλα αυτά, χρειάζεται να φροντίζουμε όχι μόνο τους μυς αλλά και τα οστά μας.
Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που μειώνει την αντοχή των οστών και αυξάνει την πιθανότητα καταγμάτων.
Συχνά δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα μέχρι να συμβεί κάποιο κάταγμα.
1. Βάλτε ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή
Το ασβέστιο είναι βασικό συστατικό για την υγεία των οστών.
Μπορείτε να το προσλαμβάνετε από τροφές όπως το γιαούρτι, το γάλα, το τυρί και ορισμένα πράσινα λαχανικά.
Ανάλογα με τη διατροφή σας, ο γιατρός ή ο διαιτολόγος μπορεί να σας προτείνει τρόπους να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Δεν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα χωρίς προηγούμενη αξιολόγηση.
2. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι σημαντική για τη στήριξη και την κινητικότητά μας.
Τροφές όπως τα αυγά, τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν, ιδιαίτερα σε περίπτωση νεφρικών ή άλλων προβλημάτων υγείας.
3. Περπατήστε και δυναμώστε τους μυς σας
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της ισορροπίας.
Το περπάτημα, οι κατάλληλες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Εάν έχετε ήδη οστεοπόρωση ή ιστορικό καταγμάτων, ζητήστε καθοδήγηση πριν ξεκινήσετε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Ορισμένες κινήσεις μπορεί να χρειάζονται τροποποίηση.
4. Κάντε το σπίτι σας πιο ασφαλές
Ένα μικρό εμπόδιο μπορεί να προκαλέσει πτώση.
Ελέγξτε ιδιαίτερα:
- Τα χαλάκια που γλιστρούν.
- Τα καλώδια στο πάτωμα.
- Τον φωτισμό τη νύχτα.
- Τις βρεγμένες επιφάνειες στο μπάνιο.
- Τις παντόφλες και τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά.
Η πρόληψη των πτώσεων είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα των οστών.
5. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τον έλεγχο οστικής πυκνότητας
Η εξέταση οστικής πυκνότητας μπορεί να βοηθήσει στην εκτίμηση της κατάστασης των οστών.
Δεν χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι τις ίδιες εξετάσεις στην ίδια ηλικία.
Ο γιατρός θα συνεκτιμήσει την ηλικία, το φύλο, το ιστορικό καταγμάτων, τυχόν φάρμακα και άλλους παράγοντες κινδύνου.
Εάν έχετε ήδη υποστεί κάταγμα μετά από μικρή πτώση, ενημερώστε τον γιατρό σας.
Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε
Η φροντίδα των οστών δεν αφορά μόνο τις γυναίκες. Αφορά και τους άνδρες.
Ακόμη κι αν μέχρι σήμερα δεν δίνατε ιδιαίτερη σημασία στην άσκηση ή στη διατροφή, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές.
Ένας καθημερινός περίπατος, καλύτερος φωτισμός στο σπίτι και η κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση είναι κινήσεις με ουσιαστική αξία.
Στόχος δεν είναι απλώς να αποφύγουμε ένα κάταγμα. Είναι να συνεχίσουμε να ζούμε δραστήρια, με αυτονομία και αυτοπεποίθηση.
